正座で身長を伸ばす方法

正座で身長を伸ばす方法

あと数センチ身長があれば・・・そう願うことがあるでしょう。しかし大人になったらもう身長が伸びないのでは?という考えが一般では浸透しています。
確かに、骨端軟骨は20代になる前に固まり、物理的に骨が伸びることはほとんどありません。しかし、実は少しの努力で、大人でも身長を伸ばすことはできます。
それは正座ストレッチ。
縮こまった体と関節を伸ばすと、人によっては数センチほど伸びることがあります。

 

どのような方が伸びる可能性があるでしょうか。
一言で言えば「姿勢が悪い人」。猫背、反り腰、X脚やO脚など。
背骨には堅い部分と、間接の軟骨があります。しかし関節は歪んだ姿勢や、長時間同じ体勢できると縮こまり、固まってしまいます。
その結果、身長まで縮んでしまいます。ぜひ正座ストレッチで間接をほぐしてみましょう。身長が伸びるだけでなく、正しい姿勢に近づけて印象がグッと良くなりますよ。

 

太ももとおしりの筋トレがおすすめな理由

「体の要は腰」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
腰は立ち上がる動きすべてを支えます。普段はあまり意識していませんが、腰がいかに大事なのかは怪我をすると分かります。ギックリ腰をすると、歩くのもひと苦労なのを経験した方もいるのでは?

 

その腰を支えるのに必要なのが、太ももとおしりの筋肉です。
なんとなく歩くだけでは、あまり太ももやおしりの筋肉は使いません。使わない筋肉はどんどん萎縮し、体を支えるのが難しくなります。その結果、足を擦るように歩いて躓いたり、姿勢が悪くなったりします。もちろん、身長にも悪影響を与えます。

 

背を伸ばす第一歩は姿勢を良くすること。姿勢を良くするためには、まず適正な筋肉作りが欠かせません。
姿勢を正す、という意識を持ち続けることも必要です。
しかも太ももやおしりの筋肉は大きく、筋トレをすると効果が出やすいのも利点です。姿勢を正やすくなり、代謝が上がりダイエット効果も期待できます。

 

正座でできるストレッチの方法

太ももとおしりの筋肉を鍛えるのに、難しい動きは必要ありません。正座ができる、一畳ほどのスペースがあれば十分です。
まずは、正座ストレッチを初めてみましょう。初心者は補助してくれる人が横にいると安心です。

 

まずは、堅めの床に正座をします
息をゆっくり吐きながら、そのまま後ろに倒れます。(補助役の方は、背中を支えながらゆっくり後ろに倒します)
慣れるまでは、後ろに倒れるときに腕で支えながらゆっくり倒しましょう。
床を背中に付けたら、1〜3分ほどゆっくり呼吸をします。

 

行っている間、ずっとお尻の穴を締めるイメージでキープしてみましょう。骨盤底筋や体幹が鍛えられ、内部から支える効果が期待できます。
お尻が絞められない時は、身体が冷えている可能性があります。適度な運動や足湯、温かいものを食べて体を温めましょう。
体が固すぎてスムーズに行えないときは、まずは太ももを伸ばすストレッチを行いましょう。膝が痛いときは無理せず、他のストレッチを試して下さい。

 

正座ストレッチでの効果

正座ストレッチは骨盤の矯正に効果があります。
姿勢が悪い方は、ほとんどのケースで骨盤にゆがみがあります。
骨盤矯正はプロにお任せする方法もありますが、自分の筋肉で支えるのが一番!正座ストレッチは骨盤を正しい位置に戻します。

 

この正座ストレッチ、人によっては2〜3cmほど身長が伸びると評判です。
歪んで縮んだ間接を伸ばすと、これだけの効果が期待できるのです。
しかし、体が固いと怪我するおそれもあります。自分ではまっすぐ伸ばしたつもりでも歪んでいることも。必ず補助する人に確認してもらいましょう。

 

正座ストレッチで維持できるのはどれくらいか

正座ストレッチで間接を伸ばしても、ある程度時間が経つと姿勢がまた崩れて間接が縮んでしまいます。
はっきりと、どのくらいの時間維持できるとは言いづらいですが、少なくとも1日1回以上はストレッチをしましょう。
骨盤の位置や姿勢が正しければ正しいほど、適度な筋肉量があれば、長い間維持できます。

 

正座ストレッチのおすすめの時間帯

正座ストレッチは、どの時間でやっても効果は期待できます。
身長を伸ばす、という目的なら朝一番に行うのが最適です。朝に正座ストレッチを行えば背が伸びた状態になり、より長時間身長がキープできます。

 

冬の朝は寒くて筋肉がこわばっているので、正座ストレッチの前に入念に太もものストレッチを行いましょう。
朝が忙しい方は、眠る前に行うと良いでしょう。寝る前なら骨盤にあまり負荷がかからないので、骨盤矯正が比較的長持ちします。
血流が良くなるので、心地よい睡眠に誘う効果も期待できます。

 

骨端軟骨はどのように大人になるにつれて変化するのか

骨は成長ホルモンを浴び、成長期にグングン伸びます。骨のどこが伸びるのでしょうか。
骨の端には「骨端軟骨」という部分があり、ここが分裂、成長することで骨が伸びます。
大腿骨など長い骨は、骨のくびれの部分に骨端軟骨があります。
子供の大腿骨あたりをレントゲン撮影すると、間接に近い場所に線があります。これを骨端線といい、この線の中にある組織が骨端軟骨。
この中で骨の元になる軟骨がどんどん形成され、作られた軟骨は硬くなり、骨が形成されます。

 

しかし、ある程度の年齢になると骨端線の中の骨は固まり、骨端軟骨がなくなります。大人になると背が伸びにくいのは、骨端細胞が硬い骨に代わり、これ以上分裂できなくなるからです。

 

どれくらいまで骨端軟骨は成長できるのか

骨端軟骨は成長期に栄養や成長ホルモンを受け、分裂成長を繰り替えします。
骨端軟骨が活発に成長するのは、第二次成長期に入ってから。個人差はありますが、10歳ごろから成長が顕著になります。
17〜18歳くらいまでには骨端軟骨が硬い骨に変化します。これで分裂成長はストップし、背の伸びも止まります。

 

身長アップを目指す際にアルギニンがおすすめな理由

骨端軟骨が成長するためには、十分な栄養と成長ホルモンが必要です。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取し、夜にはよく眠りましょう。眠っている間に成長ホルモンが分泌されるためです。

 

成長ホルモンは、アルギニンというアミノ酸が分泌を促します。
アルギニンは血中の一酸化窒素を増やし、血管を広げる作用があります。血流が改善するので冷え性改善からスタミナアップまで、様々な用途で活用されます。
体内でも生成されるアミノ酸です。子供にたんぱく質が多く必要なのは、アルギニンなどアミノ酸の生成の材料になるためです。
しかし、生成できる量には個人差があり、中にはアルギニンを作りにくい体質の方もいます。

 

子供がアルギニンを摂取すると成長ホルモンの分泌を促し、骨端軟骨に増殖を促します。その結果、背が伸びやすくなると言われています。
アルギニンはアルカリ性がとても強く、石灰のように苦いのが特徴。そのまま飲むと胃腸が荒れることがあるので、クエン酸を混ぜて飲むと安心です。

 

 

身長を伸ばすストレッチ

 

身長はストレッチでそもそも伸びるのか

結論を言えば、ストレッチをしても骨が成長するわけではありません。骨の成長は主に10代(まれに20代まで)で終了するからです。
しかし、ストレッチをして姿勢を正すと、歪んでいた軟骨が正しい位置に戻り、軟骨の長さが伸びます。
年を重ねると少し身長が縮むことがありますが、軟骨がすり減ってしまうことも原因の一つ。普段はあまり意識しない軟骨ですが、「身長を伸ばす」点では重要なポイントです。

 

軟骨は粘土のようなもので、ある程度の伸縮ができます。このおかげで骨同士がぶつかることなく、しなやかに体を動かすことができるのです。
もちろん軟骨なので、一度伸びてもしばらくすると元に戻ってしまいます。しかし、継続的なストレッチで姿勢を正し、軟骨を伸ばせば高い身長を維持することも期待できます。
軟骨を利用した身長アップを心がけましょう。

 

背中のストレッチの方法

背を伸ばすためには、背中(=背骨)の軟骨、椎間板をいかに正しい姿勢に保つかが勝負。正しい姿勢を保ち、ストレッチなどで血流を良くすれば、軟骨は最適な高さまで伸びます。
背骨は軟骨がいくつもあるので、身長の伸びしろが最も大きい部分です。

 

スマホやPCなどを長時間使う現在、ぴんと背中を伸ばすことは難しくなっています。気づけばいつの間に猫背になり、背中の軟骨を圧迫することに・・・
しかも血流まで悪化し、肩こりなどの原因にもなります。
まずは、背中のストレッチをして、軟骨を伸ばす基礎を作りましょう!

 

大き目のバスタオルを用意し、ロール状に丸めます。
それを畳など堅めの床に縦に置き、背骨をバスタオルに沿わせて仰向けになります。
そのまま10分ほどリラックスして休みましょう。

 

さらに、ロールを横向きにして腰の下に当て、グーっと両足と両手を伸ばします。つらいときは足を適度に曲げても効果があります。

 

太もも裏の筋肉に対してのストレッチの方法

大腿骨付近の軟骨も、身長アップに貢献します。
股や太ももは意外と固まりやすく、凝りやすい部分。凝ると血流が悪くなり、間接も縮んでしまいます。なにより転びやすくなり、怪我の危険も。
高齢者だけでなく、若い世代の方にも同様の事故のリスクはあります。ぜひ太股もしっかりストレッチして、日々の健康に寄与しましょう。
血流が良くなるので、下半身の冷え予防の効果も期待できます。

 

床に座り、片方のひざを曲げて横に広げます。
もう片方の足は斜め45度くらいの角度で伸ばしましょう。
そのまま、ゆっくり体を前に倒すと、太ももの裏がピーンと伸びてきます。
数回ほど繰り返し、逆の足も同様に行います。

 

注意点は、伸ばした足はしっかり足指を天井に向ける、体を倒すときは背骨を曲げないことです。
ほとんど胴体を倒すことができなくても大丈夫。引っ張られる感覚があるならきちんと効果はあります。無理せず、マイペースに行いましょう。
曲げるときは息をゆっくり吐き、お尻をキュっと締めることを心がけましょう。腰痛防止にもなります。

 

股間接の筋肉に対してのストレッチの方法

股の間接は、意識しないとあまり使いません。特に、足を擦るように歩いている方は、きちんと股間接が動いていない可能性も・・・
太ももストレッチと同時に行いましょう。

 

股間接ストレッチは様々な方法がありますが、そのうち2つをご紹介します。
床に座り、あぐらをかきます。そのまま体を前に倒し、股間接がグーっと広がっていくのを感じます。
数回ほど行ったら、今度は足を入れ替えて同様に行います。
注意点は、太ももストレッチと同じです。

 

立ち上がって行う股ストレッチもあります。
立ち上がり、腰に手を当てて足を前後に広げます。
前足は直角になるほど腰を下げ、後ろ足は膝を床に付けます。
全体的に前に進むようイメージしながら、重心を前に傾けます。股間接が伸びている感覚があるなら正しい姿勢です。
数回繰り返して、今度は左右の足を逆にしましょう。

 

腰を曲げすぎないことと、あまり無理しないことが大事です。

 

ストレッチポールを活用したストレッチの方法

体操の内村選手が活用したことで有名になったストレッチポール。
円柱型の固めのクッションで、背骨を這わせて寝ころびます。骨盤矯正の効果があり、ただ仰向けに寝るだけで骨盤にぴったりフィットします。
少々場所は取りますが、気軽に使えるので1つは欲しいところです。

 

ストレッチポールは細いもの(EX)と、太いもの(MX)の2種類あります。太いほうがより強く押す力があり、細いものはソフトタッチで長時間使用ができます。
一概にどちらが良いとは言いづらいですが、普段からゴロ寝のついでに背中を伸ばしたいなら細いもの、短期決戦でガッツリストレッチをするなら太いものが良いでしょう。

 

ただ寝るだけでも効果がありますが、プラスアルファでストレッチも行ってみましょう。
ストレッチポールの上に仰向けに寝ころび、両ひじと手首を床に付けます。そのまま円を描くように動かしましょう。
終わったら両手を斜め上に軽く伸ばし、しばらくしたら引っ込めます。これを数回繰り返しましょう。
両腕を、鳥の翼のように動かします。肘を床に付け、肩からゆっくり動かしましょう。

 

これらのストレッチで、さらに間接がほぐれる効果が期待できます。

 

タオルを活用したストレッチの方法

身近な道具でもストレッチをさらに効率的にすることができます。
手ぬぐいサイズのタオル(体が固い方は、スポーツ用の長いタオル)を使って、伸びづらい間接をしっかり伸ばしていきましょう。

 

標準的なハンドタオルを使います。
タオルの端を丸く結び、結んでいない側を右手に持ちます。
左手は背中に回し、スタンバイしましょう。

 

右手のタオルを正面から背中に向けて降り下ろします。それを左手で腰のあたりでキャッチしましょう。
成功したら左手に持ち換え、右手でキャッチします。これを数回繰り返します。

 

背中をほぐし、正しい姿勢を維持する効果が期待できます。一発で掴めるようになれば、正しい姿勢の感覚が掴めるほど成長しているでしょう。
体が堅い人は、長いスポーツタオルを使ったほうが安全です。

 

寝る前に気を付けるべきこと

寝具はどのようなものをお使いでしょうか。
もし、腰がやたらと沈むようなマットレスを使っているなら、改善を検討したほうが良いかもしれません。

 

昭和の時代まで、多くの日本人は薄い敷き布団で眠っていました。実は、この堅さに姿勢を正す効果があったのです。
体に合う上質なマットレスは正しい姿勢に導く効果が期待できます。(高価なものでも体に合わないと姿勢が歪みます)
しかし、そのような寝具は高価で、そうそう気軽に買えるものではありません。
それなら昔ながらの布団で眠ったほうが、姿勢をゆがめない効果が期待できます。

 

無理にベッドを処分しなくても構いません。マットレスの上にベニヤ板などを乗せるだけでも同様の効果が期待できます。

 

体のゆがみ改善がおすすめな理由

身長を伸ばすには、正しい姿勢であり続けることが一番手軽です。高価な器具もいらず、コツさえ掴めば日々の生活で改善できます。

 

姿勢が正しいと、間接への圧力も均一化します。そのため間接も必要最低限しか沈みません。
姿勢が歪むと、間接の一部だけに過剰な力が加わります。その歪みを調整するために、その下の間接は逆の方向に歪みます。
その結果、あちこちの間接が歪み、縮んでしまいます。圧迫されると血流も悪化するので、身長が縮むだけでなく冷え性や間接痛など様々な悪影響が起きます。

 

姿勢を正すには、無意識下でもお尻を適度に締められるだけの筋力が必要です。
ストレッチだけでなく、ヨガなどで体幹を鍛えましょう。常に、お尻を締めることをイメージするだけでも腰が立ち、姿勢を正す効果があります。
お尻を締めるためには、お腹の中が温かいことが必要です。お腹が冷えると締まりにくくなります。
普段からあまり冷たいものは食べない、夏もレッグウォーマーで足首などを保護するなど、生活に工夫してみましょう。

 

成長ホルモンが身長に与える影響

成長ホルモンは、脳の下にある脳下垂体という器官から放出されます。第二次成長期を中心に盛んに分泌され、骨端軟骨に働きかけます。
この働きで軟骨は増殖を繰り返し、骨がどんどん伸びます。まさに、成長ホルモンこそ身長を伸ばす原動力。
ぜひ成長期には、成長ホルモンをたっぷり分泌させて身長を伸ばす工夫をしましょう。

 

成長ホルモンは「3時間以上、しっかりと眠る」生活で盛んに分泌されます。
成長ホルモンは寝入ってから3時間くらいの間に分泌されます。この間に気持ちよく眠ると、たっぷり成長ホルモンが放出されます。
逆に、眠りが浅くてすぐ起きたら、成長ホルモンはあまり期待できません。

 

可能なら「昼にしっかり太陽に浴び、夜に眠る」生活を心がけましょう。昼に太陽の光を十分に浴びると、セロトニンというホルモンが生まれます。太陽の光を浴びるのは1日30分程度で十分ですが、曇りや冬にはもう少し増やしても良いかもしれません。
セロトニンは幸福感を起こし、上質な睡眠に誘います。

 

骨端軟骨は、個人差はありますが18歳以上になると軟骨部分が消えます。こうなると、いくら成長ホルモンを与えても骨が増殖することはなくなります。
しかし、成長が止まっても成長ホルモンは新陳代謝を促進し、健康に寄与する働きがあります。

 

成長ホルモンで身長アップを目指す方法

成長ホルモンで身長を伸ばすには、骨端軟骨がある成長期であることが絶対条件です。骨端軟骨がなくなると、骨が伸びることは事実上不可能です。

 

何らかの理由で成長ホルモンの分泌が極端に少なく、成長障害がある子には、成長ホルモン治療を行うと身長アップの効果が期待できます。
成長ホルモンを筋肉注射し続ける治療法です。週に2度ほど打つ必要がありますが、自宅で注射することが認められています。現在は負担の少ない注射針も開発されています。
足りない成長ホルモンを補充するだけなので、投与する量が正しければ副作用はほとんどありません。まれに頭蓋骨の中の圧力が高まることがあり、頭痛や吐き気、ひどい時はけいれん、視力障害になることもあります。
頭痛がするときは、必ず医師に相談しましょう。

 

個人差はありますが、年間8cmほど伸びることも。2年目以降は徐々に効果が薄れてくる傾向があるので、焦らずマイペースに続けることが必要です。

 

 

測定前に少し身長アップを目指す方法

身長測定の前は期待と不安でいっぱい・・・あと1cmでも伸びたらいいのに。そう願う方は少なくないでしょう。
実は、身長はある程度、自分の思い通りにできます。さすがに即10cm伸ばす!なんてことは厳しいですが、少しの心がけで1cmくらいなら伸ばすことは可能です。
ぜひ日々の習慣にしてみましょう。

 

身長を測定するときの姿勢を確認

小学生のころ、よく学校で「正しい姿勢」について指導を受けたと思います。
当時はうるさい、面倒臭いと思うだけだったかもしれません。でも、実はあの指導こそ「身長アップ」の秘訣だったのです。
本来、人間の体は背骨が適度に湾曲して、絶妙なバランスで支えています。しかし筋肉の量が減ると支えきれなくなり、猫背などになります。
ひどいケースだと背骨が横や斜めに変形することも。身長が縮むだけでなく、内臓が圧迫されて様々な不調を起こします。
姿勢を正すだけで筋肉が鍛えられ、身長もそれだけ伸びる(正確には、本来の高さに戻る)のです。

 

「顎を引いて胸を張る」
とはよく言われますが、この状態が最も椎間板に適切な重さがかかり、間接の伸縮を最大限抑える姿勢です。
ただ、力を無理に入れて胸を張っても疲れるだけです。お尻に意識を集中して、内側から適度に締めましょう。これが習慣化できれば、すぐに正しい姿勢が保てます。

 

足の位置は、ぴったり太股を付けずに、少しだけ足を広げるほうが高くなるそうです。
自然な位置に足を置き、まっすぐ垂直に向けましょう。

 

 

測定前にやる正座ストレッチの方法

正座ストレッチは簡単な背骨ストレッチ。
直前の追い込み的な身長アップ効果が期待できます。その秘訣は背中の間接、椎間板を適切に伸ばすこと。
とても簡単なストレッチで背中をしっかり伸ばすことができますよ。
出来れば、測定前に行うのが理想です。学校ではなかなか場所が見つからないかもしれませんが、そのときは家を出る直前にやってみましょう。

 

1.まずは、正座します。膝はくっつけたままにしましょう。お尻を締めるよう意識します。
2.頭の後ろで手を組み、息を吐きながらゆっくりと背中を後ろに伸ばします。
背骨を⊂の字になるように、屈めるように伸ばすのがポイント。
3.ゆっくり呼吸をしながら、3分ほどキープします。
4.ゆっくり戻して終了。できれば30秒ほど地面に寝ころんで、大の字で休みましょう。

 

背中、腰がグーっと伸びてる感覚があれば効果があります。

 

O脚矯正ができるストレッチの方法

O脚に悩む方は多いですが、ある程度ストレッチで改善することができます。
時間はかかりますが、日に日に改善していくのが目に見えて分かるので、モチベーションは保ちやすいでしょう。ぜひ、毎日全身鏡で確認してみましょう。

 

O脚ストレッチは多くの種類があります。今回はそのうち2つをご紹介します。

 

1.正座ストレッチ
正座はO脚改善に効果が期待できます。
日本人は昔からO脚が多いですが、正座が原因では・・・などと疑われていた時代もあります。しかし、正座の習慣が減った現在、減るどころか増える一方という声も。
「正しい正座」をすれば、O脚は改善できます。

 

まずは正座します。
足のかかとを、ぴったり合わせるのを意識します。その上にお尻を乗せて、背筋を伸ばします。
この姿勢で1分ほどキープしたら終了です。
「これだけ?」と言われそうですが、これだけでO脚が少し改善します。意外と心地よく気分もスッキリしますよ。

 

2.立ち姿勢ストレッチ
立った姿勢でストレッチを行うのも効果があります。
ただ「立つ」だけですが、驚くほど効果があります。いかに自分の筋力が足りないかが実感できるかもしれません。

 

壁に背中を向け、後頭部、背中、お尻、かかとを壁に付けます。
かかとをハの字に広げ、膝同士を付けます。これで5分ほどキープしましょう。
内股やふくらはぎの内側、下腹部に力を集中させると、さらに効果が上がります。
これを1日3回ほど続けましょう。

 

猫背をまっすぐにするストレッチの方法

猫背は筋力不足で起こるものです。
最近はスマホの登場で、猫背がひどくなる人は増える一方です。パソコンを操作する時も、いつの間に猫背になっていませんか。
気を抜くとすぐに猫背になりやすい現在、猫背をまっすぐにするストレッチはとても効果が期待できます。

 

普段から、体を反らすだけでも効果がありますが、ぜひ寝る前にしっかりストレッチしましょう。

 

床などに、うつ伏せになります。
あご、足を上に上げます。体が柔らかいなら、足首を持ってエビ反りします。
これを10回行い、10秒休憩します。これを5セット行いましょう。

 

さらに、肩のストレッチも行います。
肩幅に両足を広げて立ち、両肘を曲げます。
肘を後ろに振り上げ、5回行います。
5秒休んで、5セット行いましょう。
(無理に振り上げると肩を痛めるので注意!)

 

何より、下半身に力がないと上半身も力が入りません。
いつもお尻あたりを軽く力を入れるように心がけましょう。

 

O脚も関係している理由

O脚は先天性でも発生しますが、多くの方は「姿勢」「歩行」「席に座るとき」の姿勢が原因です。
よく居酒屋などで、膝を片方に寄せて座る女性がいますが、これこそがO脚の原因です。骨盤もゆがむので、できるだけ止めましょう。
(どうしても改善しないときは、逆の側に倒して座る時間も作りましょう)
内股で歩くのもO脚を悪化させます。足を組むのは足を魅せるのには効果的かもしれませんが、O脚の原因になります。
日常でついやってしまう癖こそが、O脚を悪化させる要因です。しかし生活習慣でO脚を悪化させたなら、改善は期待できます。

 

そもそもO脚とは何か

O脚とは、足をそろえて立ったときに「膝上か膝下どちらかに隙間が出来る足」のことです。
痩せている方ほど目立ちやすい傾向があります。
ごく軽微なものを含めると、日本人の9割はO脚とも言われています。むしろ理想的な足を持つ人を探すほうが難しいほど。
現在の大半の方は、生活習慣が原因です。

 

はっきり言って9割もの方がO脚なら、よほど重傷でなければ目立つものではありません。あまり悩まず、マイペースに改善していきましょう。
もしO脚を改善できれば、1割の美脚になるのも夢ではありません。

 

O脚の原因

O脚には様々な原因があります。
先天性、栄養失調などによる骨の変形、生活習慣などに大別されます。

 

かつてO脚など足の変形が大きな問題になった国があります。産業革命時代のイギリスです。
当時のイギリスはスモッグで十分に光が浴びられず、子供がビタミンK不足になりました。その結果、骨が柔らかくなる「くる病」になり、足が変形する事例が多発しました。
現在の日本では過去の病気だと思われていましたが、近年「くる病」の患者が出るようになりました。子供には日光を浴びさせて(1日20分程度で十分とされています)野外で遊ばせましょう。

 

生活習慣が原因のO脚は、一言で言えば「骨盤の歪み」が原因です。
骨盤が歪むと足がうまく支えられず、全身あちこちが歪んできます。重すぎる荷物を抱えてヨロヨロする状態が日々起きていると思うと、想像しやすいかもしれません。

 

O脚改善のコツ

O脚改善のコツは、「骨盤の歪みを改善する」ことです。
正しい姿勢を保てば自然に筋肉が鍛えられ、O脚も改善していきます。同時にストレッチを行い、悪くなった血行を改善しましょう。
実は、O脚になると足だけでなく、肩や背骨も歪んでいきます。ある部分が歪むとそれを補うために、逆の方向に歪んで調整するからです。
「O脚を治す!」と意気込むだけでなく、ぜひ「骨盤を正しい位置に修正する」ことにも心がけましょう。

 

正座がO脚にいい理由

正座ストレッチをいくつか紹介しましたが、「正しい姿勢の」正座はO脚改善に非常に効果的。
逆に言えば、「正しくない、だらりとした姿勢の正座」を続けると、どんどん骨盤が歪んでO脚が進みます。

 

正座は骨盤に負荷をかけません。背後から見て、足とお尻、背中、頭が垂直にキープしている場合、骨盤は最適な場所でキープできます。
しかし、冷えなどで骨盤付近の筋肉(骨盤底筋など)の力が抜けると、正座がとても辛くなります。そうなると腰を歪めたり、背中を歪めたりします。
正座は椅子に座るよりも、この変異に気づきやすいのです。
「気持ちよく正座できなくなっている」ことに気づけば、O脚のサインかもしれません。ぜひ「骨盤」を意識して生活してみましょう。

 

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